Méditation : les bonnes raisons de débuter

S’assoir par terre pendant 15 ou 30 min et ne plus penser à rien : c’est pour beaucoup d’entres nous l’image que nous avons de la méditation. Avec nos emplois du temps souvent surchargés nous n’avons pas envie de perdre notre temps « à ne rien faire » et chasser ses pensées pendant un tel laps de temps semble souvent impossible.

Mais la méditation est loin d’être aussi rigide, chacun peut adapter sa pratique en fonction de ses envies, de ses besoins. Surtout le fait de s’offrir quelques minutes loin de notre quotidien impacte de manière très positive toute notre vie.

Alors pourquoi ne pas tenter l’expérience ?

Les bienfaits de la méditation

La méditation permet de relâcher son attention et de se recentrer sur soi-même, sur ses émotions sur ses sensations. Dans la vie quotidienne notre attention est toujours captée par quelque chose et nous ne prenons presque jamais le temps de penser à nous, à ce que nous ressentons. La méditation est l’occasion de s’offrir un moment pour soi qui permet ensuite d’être plus calme, de prendre de meilleures décisions et de chasser plus facilement les pensées négatives ou stressantes du quotidien.

Qu’est-ce que méditer concrètement ?

Méditer c’est se connecter au présent et chasser toutes les pensées parasites qui viennent polluer notre esprit. La difficulté à méditer vient souvent du fait qu’on pense qu’il est impossible de rester de longues minutes en ne pensant à rien et on a tendance à culpabiliser dès lors qu’une pensée arrive : « si une pensée arrive c’est que je ne sais pas méditer ». Mais méditer ne veut pas dire qu’aucune pensée n’arrive dans votre esprit, méditer c’est accepter les pensées qui arrive puis les chasser une à une afin de vous concentrer sur vos sensations présentes comme votre corps, le parfum ambiant, la musique, la lumière, etc..

La médiation est idéale si vous êtes souvent anxieux, que vous réfléchissez beaucoup et que vous avez du mal à vous recentrer.

Pour méditer il est loin d’être obligatoire de s’assoir en tailleur sur un coussin de méditation. Le fait d’être assis par terre ne va pas vous aider à mieux méditer. Vous pouvez donc méditer quelques minutes sur votre siège au travail, dans votre lit, dans votre bain… dans presque n’importe quel lieu en réalité. La méditation n’étant qu’un exercice de l’esprit, si au départ il est plus facile de méditer chez soi dans le calme et dans une position confortable, avec la pratique on peut méditer un peu partout.

Enfin la méditation n’est pas une activité spirituelle. Même si elle est liée à la philosophie bouddhiste et au yoga ses principes sont athées.

Petits conseils pour débuter

-Installez vous dans un endroit calme et mettez vous dans une position confortable

-Prenez quelques grandes inspirations pour vous calmer

-Fermez les yeux et essayer de chasser les pensées qui arrivent dans votre esprit.

-Après 10 min de médiation rouvrez tout doucement les yeux, prenez quelques grandes inspirations et prenez quelques instants au calme avec une tisane.

tisane meditation

Une application pour méditer ?

S’il n’est pas du tout obligatoire de méditer avec une application et si une simple musique relaxante peut suffire, il est plus simple au départ de se laisser guider.

Les applications proposent des méditations guidées qui forcent à se concentrer sur quelques choses et laissent moins de place à la divagation de l’esprit que lorsqu’on écoute simplement une musique.

Il existe aujourd’hui de nombreuses applications de médiation parmi lesquelles :

-Petit Bambou : Cette application est sans aucun doute la plus populaire et ce à juste titre. Toutes les méditations sont en français et chaque leçon vous apporte de nouveaux outils qui vous serviront dans la vie de tous les jours (pour mieux maîtriser votre mental). Côté tarif les 8 premières méditations sont gratuites puis l’abonnement mensuel (sans engagement) est à 6.99€ par mois.

-Insight Timer est une application de méditation anglophone mais qui propose beaucoup de contenus en français. Elle offre de nombreuses médiations non guidées mais aussi un timer qui permet de faire des médiations non guidées. Le gros point fort de l’application est l’aspect communautaire et le fait qu’on puisse avoir accès à des statistiques assez poussées sur ses sessions. Il existe une version premium de l’application qui permet d’avoir accès à des cours en direct, de pouvoir écouter les méditations sans connexion à internet et avec une meilleure qualité de son. Cette version premium coûte 64.99€ par an.

Headspace : Headspace est une application anglophone créé par Andy Puddicombe, un ancien moine tibétain. En plus des méditations, l’application propose aussi des vidéos qui font travailler notre esprit. Le catalogue est presque infini avec plus de 550h disponibles qui permettent de méditer en cuisinant, au travail ou en faisant ses courses. Petit bémol : c’est l’application la plus chère du marché avec un abonnement mensuel de 13€.

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